, jsem dostával spoustu otázek na run Eat Repeal a sociální média dotazu: „Jak jsi zhubla?“
Můj bratr dokonce řekl, že vypadám hubeně – to je první !!
Technicky řekl: „Hej, teď se tvoje hlava cítí příliš velká pro vaše tělo?“
Ale vím, že to znamená, že zjistil, že jsem zhubl.
Chci sdílet informace o své stravě, váze, o tom, co jím a dělám …
Ale odkládal jsem to, protože to není jen 1 tip na hack nebo dietu. Není to jen „1 magická věc, kterou jsem udělal, abych ztratil 20 liber!“. Je to spousta různých věcí.
A musel jsem tyto věci vylepšit a změnit. V některých případech jsem věci změnil, protože nefungovaly, jindy, protože to prostě necítilo nejlepší a/nebo jsem věděl, že to není dlouhodobě udržitelné.
Pak jsem si uvědomil – stále to chcete vědět!
Dobrý den, Monicane – tak jsi zhubla, i když se jedná o sbírku náhodných návrhů nebo návyků.
Pojďme si o tom promluvit …
*POZNÁMKA: Pokud vás vyvolává strava nebo někdo, kdo mluví o jejich hubnutí – přeskočte tento příspěvek. Můžete se se mnou na Instagramu setkat a podívat se na Funny Memes & Puppy Pics.*
Poznámky o tom, jak jsem zhubla:
1. Nestanovil jsem cíl ztráty 10 nebo 20 liber.
Nevím, jak velkou váhu jsem ztratil, protože se nevážím. Nechci to vědět. Nikdy jsem se nedalo cítit se dobře zvážit. Dokonce ani při mé nejnižší hmotnosti – nikdy mě to necítilo lépe nebo potěšeno nebo nic pozitivního.
Žiji svůj život a nemyslím na stravu a jídlo a moje tělo hodně pomáhá. Když jsem v minulosti dietoval, jen jsem přemýšlel, bylo jídlo. Protože to nebylo mé zaměření – nezaměřoval jsem se na to, co jím příští den.
Abych byl upřímný, nemyslím si, že jsem ztratil tolik váhy, protože moje oblečení kleslo o 1 velikost, ale stále mohu nosit 92% svých starých věcí.
Jo, a já „znám své úhly“. Stojím určitým způsobem na obrázcích, o kterých si myslím, že je lichotivé.
To je důležité.
2. Uznal jsem důvod #1, proč získávám váhu a pokusil jsem se na to pracovat.
Jedním z hlavních důvodů, proč získávám váhu a/nebo nemůžu zhubnout, je = občerstvení.
Když jsem vyčerpaný nebo znuděný, nejvíce jsem občerstvil. V noci hodně občerstvím. <- To není občerstvení, protože mám hlad, je to bezduché a zvyk. Takže, když jsem věděl, že jsem svačinu, když jsem vyčerpaný, začal jsem pít kofeinový nápoj trochu před mým typickou odpolední energetickou havárií. Má vitamíny kofeinu a B, které mi pomáhají zabránit v tom, abych potřeboval svačinu, aby se mi zvýšil hladinu cukru v krvi. Abych byl pravdivý - když dělám svou výzvu k čistému stravování, ráno piju kávu. To je technicky proti pokynům původní výzvy (24denní výzva, kterou jsem dělal) - očekávalo se, že místo kávy budete pít nápoj vitamínu. Ale nemyslím si, že s kávou je něco špatného (zejména proto, že do ní nevkládám tunu cukru/krému). Takže jsem na odpoledne zachránil své nápoje vitamínu. To mi pomohlo zjistit, že jsem získal podporu energie. Odpoledne jsem stále spároval Spark nebo Iced Coffee s občerstvením, ale v tváři jsem si bezmyšlenkovitě neodpustil hrst sušenek. Ale to je nedokončená práce - stále jsem občerstvení, když někdy nemám hlad. 3. Uvědomil jsem si, co bych měl jíst, abych zůstal spokojený. Po mnoha pokusech a omylech - Nagoya Grampus Dres uvědomil jsem si, že mám během dne méně hladový, když se snídaní hodně tuku budu jíst.
Dal jsem ořechy na svůj koktejl. Neměřím je, ale je to hodně. Když to dělám, občerstvení. Prošel jsem ten podstatný kontejner smíšených ořechů docela rychle (mnohem rychlejší než 32 dní – a tam bylo 32 porcí).
Někdy to přepnu a mám vejce s toastem. Pokud to udělám, ujistím se přidat avokádo nebo PB toast.
To by se mohlo vztahovat pouze na mě – jde o to, abyste věnovali pozornost vašemu tělu. Pokud máte vždy hlad po určitém jídle nebo všimněte si, že po něčem zůstanete déle – poznamenejte si to. Každé tělo je jiné. Nevím proč, ale zdá se, že nejlépe jedím hodně tlustého, abych zůstal plný.
4. Udělal jsem 10denní výzvu k čistému stravování – ale nejdůležitější věcí, kterou jsem očistil, byla moje kuchyně.
Před svou výzvou pro čisté stravování jsem se zbavil všeho, co jsem měl jíst. Nemám žádnou sílu. Žádný. Takže pokud je to tady – budu to jíst. snadné.
Dlouho jsem se pokusil mít vůli a jen jsem si řekl, že bych jedl pouze porci nebo tak něco – ale prozatím jsem v pořádku, když uznávám, že po začátku nemohu přestat jíst určité věci, které nemohu přestat jíst.
5. Do svého plánu tréninku jsem přidal silový trénink.
Do svých tréninků jsem začlenil mnohem více silového tréninku. Myslím, že mi to pomáhá cítit se lépe o mém těle – což se mě promění v mě, když se moje tělo lépe zachází. (O tom budeme mluvit mnohem více – brzy jsem dostával spoustu otázek o své silové rutině.)
6. Když se pokazím – překonám to.
(Poslední sobotu jsem snědl 4 koblihy. A 3 koblihové díry.)
Ano. Koupil jsem si spoustu koblih, když jsem si myslel, že se chystám zkontrolovat své fam a sdílet. Nakonec jsem nikam nešel. Jeden jsem jedl během dne a zbytek zabalil na další den.
Pak … zavolali mi tu noc, když jsem si prohlížel televizi. Místo toho, abych jedl 1 mnohem více koblihy – jedl jsem 3.
Jak mi to pomůže Tottenham Hotspur Dres zhubnout?
To není.
Ale není to tak, že jsem snědl koblihy – to je to, co jsem udělal poté, co jsem snědl všechny ty koblihy.
Pohyboval jsem se dál.
Ano, zpočátku jsem se na sebe trochu naštval. Je to frustrující! Neměl jsem hlad – snědl jsem je, protože tam byli.
Pomyslel jsem si: „Měl bych je vyhodit pryč … je to moje chyba za nákup navíc. Ugh. S Apple se mi to ani nelíbilo! “
Zlobil jsem se na sebe, uznal jsem, že je velmi zbytečné jíst všechny ty koblihy.
Pak jsem sakra pohnul.
Kdybych na tom přebýval – pořád bych jedl. Proměnilo by se to v nárazu. Pak bych se příští den cítil jako svinstvo a nemohl jsem běžet nebo se snažil snížit tuny kalorií – takto cyklus pokračuje.
Ne.
Dovolil jsem si minutu, abych se zbláznil, ale nedovolil jsem si sčítat, jak jsem jedl mnoho kalorií. Nezáleží na tom – poškození kalorií je způsobeno. Jen jsem to nechal a pokračoval ve své noci.
Stále probíhá velkým dílem. Ale práce není o mé váze – jde o mé zvyky.
Chci se cítit dobře. Nechci se bavit. Chci běžet rychleji. Miluji, že můžu jíst koblihu, aniž bych se cítil provinile. Pořád jsem v noci občerstvení – každou noc a hodně.
Ale chci na těchto věcech pracovat, protože chci být zdravý. A zaměření na praxi nebo mé priority mi pomáhá bránit mi v starosti s mou váhou nebo o tom, co jím. Pak jsem naprosto svobodný potěšení ze svého jídla a zbytku mého života.
Nechápejte mě špatně – hodně běžím, jím hodně zeleniny. Vyvinul jsem úsilí – pracoval jsem na sobě. Ale nejde o konkrétní stravu, jde o zjištění všech praktik, které mi pomáhají a ublíží mi.
Není to to, co děláte občas – to je to, co děláte každý den, což má nejvýznamnější dopad na váš život.
Otázka:
Jaká je vaše nejlepší zdravá praxe č. 1 nebo nejhorší nezdravý zvyk?
Mohlo by se vám také líbit:
Running Gear Hack – Get & Go Tip
Zdravý recept na ovocný šílenství
7 letních běžeckých hacků, které vám pomohou běžet co nejlépe
Pošlete mi sešit
41Save
Sdílení se stará!
41
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
7 tajemství pro spuštění vaší nejlepší virtuální rasy, část 2 – podcast 124
7 tajemství pro spuštění vaší nejlepší virtuální rasy, část 2 – podcast 124
Jak spustit svůj nejlepší virtuální závod. 7 návrhů na spuštění virtuálního závodu. Run Eat Repeat Podcast 124 – Část 2 virtuálního závodu Ser
15 Rychlé předběžné nápady na občerstvení
15 Rychlé předběžné nápady na občerstvení
Co jíst, než běžíte a kdy jíst. 15 Rychlý předběžný občerstvení pro nové běžce a trénink na půlmaraton
Co jíst po spuštění
Co jíst po spuštění
Co jíst po běhu rychleji. 15 Nápady na svačinu. Co bych měl jíst po běhu? a návrhy, které vám pomohou
Jak zastavit hack s špatným tréninkem – 126
Jak zastavit hack s špatným tréninkem – 126
Trik k zastavení jídla, stravování nebo jiného špatného zvyku. Nejlepší intuitivní návrh na stravování, který vám pomůže vykopat stravu a
Než porovnáte, změňte úterý
Změňte úterý-reMinder, než porovnáte
Připomenutí: Moje změna trvala roky. Pamatujte, že než se porovnáte se mnou nebo s někým jiným. Začal jsem Runnin
Běh je nejlepší způsob, jak zhubnout, ale …
Běh je nejlepší způsob, jak zhubnout, ale Tuniská fotbalová reprezentace Dres …
Jak zhubnout běh a potěšení na cestě. Návrhy na hubnutí s během. Jak potěšit běh a cítit goo
⚡ Shareaholic
.
