běžci mají tendenci se bát tepla. Nemusí to však být tak. Se správnými strategiemi můžete zachovat konzistentní výkony i s rostoucími teplotami.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Vaše tělo je jako stroj se dvěma systémy – vnitřní systém i vnější systém. Abyste zůstali úžasní v horkých podmínkách, musíte udržovat všechny potřebné číselníky v typických rozsazích. Konečným cílem je udržet interiér i vnější systémy pod kontrolou.
Níže, čtyři způsoby, jak to udělat.
4 metody porazit teplo
Zůstaňte hydratovaní. V ideálním případě Atalanta BC Dres s chladnou vodou nebo drceným ledem. Získání kousků ledu do vašeho střeva půjde dlouhou metodou ke snížení teploty jádra. Proveďte test potu, abyste zjistili své přesné potřeby hydratace a poté prověřují srdeční frekvenci během běhů pomocí Fitbit Tracker s Purepulse. Zrychlená srdeční frekvence může být známkou dehydratace.
Strategicky aplikovat ICE. Umístění ledu nebo chladného stlačování na oblasti těla, které mají hlavní tepny poblíž povrchu kůže – jako je krční tepna v krku, jakož i radiální i ulnarské tepny v zápěstí – může pomáhat přesunout chlazenou krev po celém těle. Mnoho provozů oděvních obchodů vytvořilo do svých oděvů ledové kapsy, aby věci usnadnily, nemusíte však kupovat nic zvláštního. Stačí naplnit ručník ledem a také jej ovinout kolem krku nebo pomocí náramku držte kus ledu na zápěstí. Můžete také mokré a zmrazit šátek předtím, než si budete nosit kolem krku nebo zápěstí, když běžíte.
Udržujte oděvy v pohodě. Jsem velkým fanouškem rukávů chladicích ramen (a lýtkových rukávů při závodění na horké silnici nebo trati). Mnoho významných značek dokonce nabízí 100% ochranu Jihokorejská fotbalová reprezentace Dres před UV. Můžete však také dělat jednoduché věci, jako je smáčení košile, klobouku nebo šátek. Udržet pokožku mokrou a zajištěnou před přímými paprsky slunce pomůže udržet váš exteriér v pohodě.
Vyberte pravý opalovací krém. Mnoho opalovacích krémů a pleťových pleťových krémů může ucpat póry a také zasahovat do přirozené schopnosti skinů vychladnout. Experimentujte ve vašem tréninku a také zjistěte, které opalovací krémy pro vás fungují nejlepší.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo Portugalská fotbalová reprezentace Dres stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Dean Karnazes
Dean Karnazes, mezinárodně uznávaný vytrvalostní sportovec a autor bestselleru v New York Times, tlačil své tělo i mysl k nepředstavitelným limitům. Mezi jeho mnoho úspěchů běžel 350 konstantních mil a vzdal spánku na tři noci. Narazil přes Death Valley při teplotách 120 stupňů a také běžel maraton na jižní pól v nepříznivých 40 stupních. Při deseti různých příležitostech provozoval sólo 200 mil štafetového závodu a závodil spolu s týmy dvanácti.
