Stamina Sportovci mohou vyvinout mnohem více výdrže přidáním čtyř světelných sad dřepů nebo bench lisů do jejich plánu tréninku. Bude to však fungovat pouze tehdy, pokud před provedením souborů omezí zábaly k omezení průtoku krve na jejich stehna nebo horní zbraně, vytvořte sportovní vědce z Emporia State University of Oklahoma v časopise Stamina a také pro výzkum kondicionování.
Trénink omezení krevního toku
Tento typ tréninku provádíte s poměrně lehkými hmotnostmi a poměrně vysokým počtem sad. Zní to divně, ale studie však ukázaly, že tento typ výcviku výdrže vede k neočekávaně vynikajícímu postupu. Shrnutí našich zpráv o tréninku omezení krevního toku klikněte zde.
Studie
Experiment trval 7 týdnů. Vědci využili 72 fotbalových hráčů jako předměty a dělili je do čtyř skupin.
H = Konvenční výcvik výdrže s vysokou intenzitou s poměrně těžkými hmotnostmi, včetně dřepů a laviček.
H/s = konvenční výcvik výdrže s vysokou intenzitou s poměrně těžkými váhami, včetně dřepů a laviček. Corinthians Paulista Dres Subjekty doplnily jejich nohu i trénink prsu se 4 sadami dřepů a 4 sady lavicových lisů 30-20-20-20 opakování s hmotností 20 procent jejich 1RM.
Sady omezení krve na konci tréninku rozvíjejí mnohem větší sílu
H/S/R = Konvenční výcvik výdrže Sevilla FC Dres s vysokou intenzitou s poměrně těžkými váhami, včetně dřepů a lavicových lisů. Subjekty doplnily jejich nohu i trénink prsu se 4 sadami dřepů a 4 sady laviček lisů 30-20-20-20 opakování s hmotností 20 procent jejich 1RM, tentokrát vázající elastické pásy kolem horní část jejich horních paží i horní nohy.
Vědci k tomu využili grizzly fyzické kondici powerlifting elastické kolena. [grizzlyfitness.com] Jsou uvedeny výše.
M/S/R = Konvenční výcvik výdrže s vysokou intenzitou s poměrně těžkými váhami, bez dřepů a lavicových lisů. Subjekty doplňovaly jejich nohu i trénink prsu se 4 sadami dřepů a 4 sady laviček 30-20-20-20 opakování s hmotností 20 procent jejich 1RM, vázající elastické pruhy kolem horní části části jejich horní paže i horní nohy.
Výsledek
Skupina H/S/R provedla mnoho progresí v maximální výdrži pro lisy lavičky i dřepy.
Stejný druhý přišel H a také skupiny HS. Další sady dřepů a bench lisů, které skupina HS udělala, neměly žádný další účinek.
Skupina M/S/R skórovala nejhorší.
Závěr
Poměrně lehký výcvik výdrže s omezením průtoku krve nebude fungovat jako alternativní pro konvenční výcvik výdrže s těžkými váhami, ale může to být skvělý doplněk.
„Výsledky této výzkumné studie naznačují, že užitečný trénink omezení krevního toku může být účinný při zvyšování výkonu squat 1RM, když se přidává do mimosezónní, vysoce intenzivní kolegiální americké fotbalové výdrže a také k programu kondicionování“, píšou vědci.
„Elastické zábaly kolenního powerliftingu jsou poměrně vhodné pro rozpočet a také jednoduché využívané ve srovnání s konvenčními metodami omezení krve. Toto snížení nákladů a složitosti obecně spojené s tréninkem pro omezení krevního toku nabízí atletické programy, týmy, trenéry a sportovci zvýšenou šanci integrovat omezení krevního toku do jejich výdrže i programů kondicionování. “
Účinky 7-týdenního užitečného programu omezení krevního toku na dobře vyškolené kolegiální sportovce.
Abstraktní
Funkcí této výzkumné studie bylo analyzovat účinky protokolu 7-týdenního užitečného omezení krevního toku (BFR) SS Lazio Dres používaného ve spojení s výcvikovým programem výdrže na krocích svalové výdrže a velikosti u vysokoškolských amerických fotbalových hráčů. Šedesát dva účastníků bylo rozděleno do 4 skupin. Tři skupiny dokončily konvenční program s horním i nižším tělem. Dvě z těchto skupin také dokončily doplňkové zvedání. Z těchto 2, 1 dokončil extra výtahy BFR. Konečná skupina dokončila upravený tréninkový program, který je doplněn doplňkovými výtahy, s BFR. Doplňkový zvedací protokol sestával z bench pressu a dřepu a využíval maximum 20% 1 opakování (1RM) pro 4 sady s 30 opakováními provedenými v první sadě a 20 opakováním provedených v dodržování 3 sad. Každá sada byla oddělena o 45 sekund odpočinku. Doplňkový bench press byl dokončen na konci dnů horního těla a na konci dnů dolního těla. Závislé kroky byly učiněny před začátkem programu a znovu na konečné myšlenky, které byly měřeny dodržováním závislých proměnných: horní i obvody dolního těla, 1RM lavička a dřep. Výsledky 4 × 2 Multivariační analýzy kovariance REprověřil značný rozdíl pro interakci na závislých proměnných. Následná univariační analýza variací naznačila značný rozdíl pro dřep 1RM. To naznačuje, že užitečný program BFR využívaný kromě konvenčního výcvikového programu výdrže může být účinný při zvyšování výkonu dřepu 1RM. Využití elastických kolenních zábalů činí BFR možnou volbou tréninku pro trenéry i sportovce.
PMID: 24476782 [PubMed – in Process]
Zdroj:
