Ahoj! Dnes mám skvělý plán tréninku na půl maratonu. Na začátku roku jsem se vás zeptal (moji čtenáři, přátelé, nepřátelé, frenemie, cizinci na ulici…) „Jaké jsou vaše cíle pro rok?“
A velké množství odpovědí zahrnovalo běžící cíle. Všiml jsem si, že nejtypičtějším cílem bylo buď
Moje nejnovější videa
Běh tipu zůstává zdravý během ohniska COVID19
Běh tipu, aby zůstal zdravý během ohniska koronaviru. Můžete běžet a také chodit venku během pobytu v domě? Zde je připomenutí, které vám pomůže zabránit dotyku s vašimi dohodou …
Více videí
0 sekund 2 minut, 25 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 4
01:21
Žít
00:00
08:21
02:25
A. „Spusťte můj první polovina maratonu!“ nebo
B. „Spusťte maraton s poměrem 2 hodiny!“
Doufejme, že máte dobře metodu k dosažení těchto cílů – rok je poloviční metoda!
Ale pokud stále chcete srazit 13,1 mil od seznamu, mám napůl maratonský tréninkový plán, který můžete použít.
Plán je níže vytisknout, dodržovat spolu, tetovat na zadku, publikovat na vaší stránce na Facebooku i na Instagramu!
Pokud začnete příští týden, budete připraveni do konce října spustit půlmaraton – právě včas na RNR La Fluminense Dres Half Marathon, Disney Wine a Dine Half Marathon a mnoho dalších podzimních/zimních závodů!
Bonus: Budu doplňovat tento tréninkový plán pravidelnými kontroly týdně po dobu příštích 12-14 týdnů, abych vám pomohl udržet si odpovědnost s tipy a další informace, které vám pomohou!
Zašlete mi e -mail nebo zanechte komentář s jakýmkoli typem obav, které máte při tréninku! Budu na ně odpovědět v pravidelných kontrolních příspěvcích.
Bonus #2: Pokud pokračuji v tomto směšném stimulaci příjmu, možná budu mít ve mně běžet s jedním z vás! Odrážím se z metod právě tady a také by nevadilo kombo běh/dovolenou s několika mými oblíbenými.
Je to 12týdenní plán tréninku na půlmaratonu a také vám poskytuje spoustu času na to, abyste mohli běžet polovinu před koncem roku. Sakra, spusťte to před díkůvzdání! Nebo objevte půlmaraton Turecko Trot!
Plán tréninku na polovinu maratonu pro začátečníky
Poloviční maraton tisknutelný kalendář zde
Tento 12týdenní plán tréninku na polovinu maratonu je na první úrovni. Tento plán předpokládá, že běží 3-4 dny v týdnu docela důsledně a také běží několik 5 k a 10 k. Také byste měli být schopni běžet Palmeiras Dres 5 mil najednou, protože dlouhodobý běh začíná na 5 mil za týden.
Pravidla plánu tréninku na polovinu maratonu:
1. Poslouchejte své tělo. Trénujte moudré a také poslouchejte, co vám vaše tělo říká, pokud jde o to, jak jej tlačit nebo odpočívat nebo cokoli jiného. Buďte opatrní a bavte se!
2. Máte. Nezáleží na tom, jestli jste nový běžec, olympionik nebo něco mezi … ano. To znamená udělat maximum, poslouchejte své tělo na Katarská fotbalová reprezentace Dres každém běhu a také se netýkejte srovnání.
3. To by mělo být zábava! Dělejte to nejlepší, ale nestresujte.
4. Nedržte mě zodpovědné, pokud se při tréninku zraníte – zejména pokud nedůvěřujete plánu a také provozujete další nebo něco jako běh s bolestí kolen.
5. Držte mě zodpovědný, pokud uspokojíte podobný život na závodě a pozvete mě na svatbu.
6. Úplně první 3 týdny telefonní hovor pro váš úterní běh bude v kopcovitém programu nebo oblasti. O krocích před 4. týdnem budeme mluvit o pokroku.
Tento plán pracuje pro jakýkoli typ půlmaratonu – plánuje začít trénovat s velkou běžící základnou asi 12 až 14 týdnů.
Nadcházející půlmaratony …
Rock N Roll Los Angeles Half Marathon – 25. října
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7. listopadu
Avengers Half Marathon v Disneylandu – 15. listopadu
Rock N Roll Las Vegas Half Marathon – 15. listopadu
Otázka: Spustili jste půlmaraton? chtít??
Na co právě teď trénujete?
Pošlete mi sešit
15save
Sdílení se stará!
15
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
